Sağlıklı bir yaşam tarzının iyi olduğunu bir kez daha söylemeye gerek yok. Birçoğumuz genel olarak duruşun ve görünümün bozulmasına katkıda bulunan hareketsiz bir işe sahibiz ve zindelik için zaman yok. Ancak evde spor yapabilirsiniz. Bu neredeyse hiçbir özel alet gerektirmez. Her ne kadar bir arzunuz varsa, kendi ellerinizle bir basın simülatörü yapabilirsiniz. Bu, çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ama her şeyi sırayla konuşalım.
Genel kavramlar ve bilgiler
Çekirdek kaslarının simülatörler ve herhangi bir ekipman olmadan çalıştırılabileceğini %100 kesin olarak söyleyebiliriz. Gerçekten öyle. Örneğin, bunun için askıda bacaklarımızı kaldırabileceğimiz yatay bir çubuk var. Ancak etkili egzersiz, belirli bir temel gerektirir. Bacaklar için uygun bir destek bulmak yeterlidir ve pres zeminde sallanmaya başlayabilir. Bütün bunlar uzun zamandırbilinen. Ancak gerçek şu ki, kendin yap ab simülatörü, eğitimin etkinliğini ve konfor seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır. Bunlar göz ardı edilmemesi gereken oldukça önemli faktörlerdir. Şimdi bu makalenin pratik kısmına geçelim ve ana noktalarla ilgilenelim.
Roma sandalyesi nedir?
Bu popüler egzersiz makinesini birçok kez duymuş olmalısınız. Genel olarak birçok adı vardır: “Roma tahtası”, “Roma tezgahı” vb. Ancak bundan bağımsız olarak tasarım her yerde aynıdır ve bu nedenle aynı kaslar çalışır.
Efsaneye göre, benzer bir atletik mermi Roma'da ortaya çıktı. Basına gaz vermek için ilk kullanmaya başlayanlar gladyatörlerdi. Belki bu doğrudur, belki de değildir, bugün kimse kesin olarak söyleyemez. Ancak her durumda, kendi ellerimizle basın için benzer bir simülatör yapmaya çalışacağız. Bunda zor bir şey yok. Belirli bir alet ve malzemeye ihtiyacınız var. Ama her şeyi sırayla konuşalım.
Hazırlık çalışması
Bu makalede sunulan Roma sandalyesinin tasarımı, 90 kilogramdan daha ağır olmayan bir sporcunun çalışmasını içerir. Biraz daha ağırsanız, çerçeve daha kalın köşelerden ve daha büyük çaplı borulardan yapılmalıdır. Alet ve malzemeye gelince, atölyenizde hemen hemen her şeyi bulacaksınız. Hiçbir şey yoksa, aşırı durumlarda arkadaşlarınızdan veya komşularınızdan isteyebilirsiniz - kiralayın.
NeMalzemeye gelince, "Roma sandalyesi" üretimi için 3.5 metrelik bir metal boruya, 1000x400 cm'lik bir tahta veya suntaya, bir miktar yoğun köpük kauçuğa ve ayrıca bağlantı elemanlarına (somun ve cıvatalar) ihtiyacımız var. Gerekli alet yaklaşık olarak şudur: matkaplı bir matkap, bir öğütücü ve bir kaynak makinesi. Bir başka önemli nokta: simülatör çizimlerine ihtiyacınız olacak. Bu, merminin boyutlarına ve tasarım özelliklerine mümkün olduğunca bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Montaj çalışması
Pekala, şimdi doğrudan ünitenin montajına geçelim. Çoğu durumda, 50-80 cm yüksekliğinde bir ön dikme yapmak mantıklıdır, aynı zamanda, mermiye stabilite kazandırmak için ön dikmenin dışa doğru eğilmesi arzu edilir. Bacakları takmak için çubuğun uzunluğu doğrudan sporcunun altına sabitlenir. Herkesin boyu farklı olduğu için ayarlanabilir olması tercih edilir. Bazı simülatör çizimleri sert sabitleme anlamına gelir, diğerleri - eklemli, yani hareketli. Simülatörün bacaklarının uzunluğu ayrı ayrı seçilir ve 40 ila 70 cm arasında değişebilir, çok yüksek bacakların yapılması tavsiye edilmez. 50-60 cm civarında durmak daha iyidir. Boruların uçlarına stabiliteyi biraz artıracak lastik tamponlar yapılması arzu edilir. Orta rafı bir eşarp ile daha da güçlendirmek daha iyidir. Çerçevenin tüm metal kısımlarını kaynak yaparak birbirine bağlıyoruz.
Simülatör nasıl yapılır: önemli ayrıntılar
Daha önce hiç kaynak yapmadıysanız, bu işlem bir uzmana emanet edilebilir veyaher şeyi kendin yapmaya çalış. Ancak bazı hurda metaller üzerinde eğitim almak arzu edilir. "Roma sandalyesi" tahtasının eğim açıları nedeniyle birkaç parçadan oluştuğunu lütfen unutmayın. Cıvatalarla tabana sabitlemek daha iyidir. Cıvata pano, boru ve montaj plakasından geçmelidir. Böyle bir bağlantı çok güvenilir olacak, ancak yine de zaman zaman somunları sıkmanız gerekiyor.
Yapmanız gereken başka bir şey de yastıkları köpük kauçuk ile kaplamak. Bu, egzersiz sırasında uzuvlara hiçbir şeyin baskı yapmaması için gereklidir. Aslında, tahtanın altına köpük kauçuk da yerleştirebilir ve uygun bir malzeme ile sürükleyebilirsiniz. Genel olarak, kabuk kullanıma hazırdır.
Jimnastik videosu ve onunla ilgili her şey
Jimnastik silindiri adı verilen bir mermi uzun zaman önce ortaya çıktı. Tasarım gereği çok basittir, ancak buna rağmen çok etkilidir. Elbette jimnastik silindiri ile çalışırken sadece pres değil, diğer bazı kaslar da çalışır. Bununla birlikte, birçok sporcu bunu bir temel antrenman aracı olarak kullanır ve gerçekten harika bir iş çıkarır. Bugün jimnastik silindirlerinin çeşitli tasarımları var. Özellikle tekerlek sayısı değiştirilir, bu da yüksek stabilite sağlar. Üretime gelince, böyle bir temel simülatör çok hızlı bir şekilde kendi başına yapılabilir. Bakalım nasıl olacak.
Jimnastik silindirinin montajı
Yani, bizim için anahtar unsurdurum bir veya daha fazla tekerlektir. Çapları 10-20 cm'den az olmamalıdır. Ayrıca, egzersizler sırasında fırçaları yere değmeyecek şekilde rahatça yerleştirmenize izin verecek bir seçenek seçmek önemlidir. Bir seçenek olarak - tekerleği bebek arabasından veya bisikletten çıkarın. Bu tamamen makul bir çözüm olacaktır. Bu arada, çalışma sırasında dengeyi daha etkili bir şekilde korumanıza izin verecek iki özdeş tekerleği aynı anda almanız önerilir.
Ayrıca bir boruya da ihtiyacın olacak. Uzunluğu yaklaşık 30 cm, çapı yaklaşık 3-3,5 cm olmalıdır. Malzemeye gelince, çok fazla fark yoktur, hem metal hem de plastiği tercih edebilirsiniz. Her durumda, karın kasları için bu tür simülatörler oldukça güçlü ve güvenilirdir. Bizim durumumuzda boru bir aks görevi görür ve tekerlek deliklerinin altına sığmalıdır.
Ev yapımı basın eğitmeni: yorumlar
Bugün, ev ustalarından atletik ekipmanların üretimi hakkında çok sayıda inceleme ve öneri görebilirsiniz. Bu nedenle, basın için egzersiz makineleri bu listede son sırada yer almıyor. Örneğin, çekirdek kaslarını pompalamak için ev yapımı ev yapımı eğitmenlerin nasıl yapılacağına dair birçok talimat var. İncelemeler, en kolay ve en hızlı seçeneğin jimnastik silindiri olduğunu not eder. Ve kabukların en zoru, birçok kişi tarafından tam teşekküllü bir tezgah veya "Roma sandalyesi" olarak tanınır.
Sıradan bir şeyden bahsediyorsak, o zaman bilgili insanlar İsveç duvarına bir önek önerirler. Genel olarak, amatör sporcuların incelemelerinde her zaman tavsiye vardır.bu tür kabukları kendi başınıza yapın ve satın almayın. Özellikle evde çalışıyorsan.
Prensip olarak, artık kendin yap ab simülatörü yapmayı biliyorsun. Bu süreçte zor olan hiçbir şey yoktur, asıl olan arzu ve sabra sahip olmaktır. Bir şeyler ters giderse tekrar deneyin ve düzgün ve etkili bir eğitmen olabileceksiniz.
