Bir spor yatay çubuğu, bir spor ekipmanı veya yuvarlak metal çubuk şeklinde bir simülatördür. Rehabilitasyon için çeşitli kas gruplarını iyi durumda tutmak, omurgayı gevşetmek ve germek için yaratılmıştır.
Yatay çubuğun boyutu büyük ölçüde kişinin tercihlerine ve fizyolojik özelliklerine bağlıdır.
Yatay çubuklar hem görünüm hem de işlevsellik açısından farklıdır. Evde, ülkede ve sokakta bulunabilirler. Yatay çubuk, kendi başınıza yapabileceğiniz simülatördür.
Kabuk türleri
Konuma ve yerleşime bağlı olarak yatay çubuk türleri de farklılık gösterir. Yatay çubuklar dış mekanda ve evde iç mekan kullanımı için olabilir.
Sokak yatay çubukları da aşağıdaki alt türlere ayrılır:
- düzenli;
- çift - üçlü;
- basın için;
- İsveç duvarı;
- spor caddesi kompleksi.
İkinci grup, yani. ev kullanımı için simülatörler şartlı olarak bölünmüştür:
- Duvar yatay çubukları.
- İsveç duvarları (genelliklegenellikle çocukları ve gençleri eğitmek için ve ayrıca rehabilitasyon sırasında kullanılır.
- Zemin yatay çubukları.
Yatay çubuklar için gereksinimler
Bir kişi kendi başına bir spor barı yapmaya karar verirse, onu tasarlamadan ve kurmadan önce, böyle bir merminin hangi gereksinimleri karşılaması gerektiğini açıkça anlamanız gerekir.
Öncelikle kaynakla yapılan dikişler kaliteli, güvenilir, düzgün, hatasız olmalıdır.
İkincisi, yatay çubuğun tüm taşıyıcı elemanları metalden yapılmış olmalıdır. Ağaç bu durumda birkaç nedenden dolayı uygulanamaz.
Üçüncüsü, pipo seçimi en temel kurallardan biridir. Borunun yuvarlak olması daha iyidir, çünkü kareden farklı olarak düzgün bir şekilde bükülür. İkinci seçenek, yükler altında keskin bir şekilde bükülebildiğinden pratik değildir ve bu durumda yaralanmalardan kaçınılmayacaktır. Bazen kare bir boru kullanmak hala mümkündür, ancak çekme mukavemetini aşmamak şartıyla. Bu arada, SSCB'deki Brezhnev döneminde yüksek kaliteli metal perdeler yapıldı, bunları kullanabilirsiniz. Güçte ilkler arasındadırlar.
Dördüncüsü, mermi eğitimi sırasında köşelerine özel bir yük düşer. Bu nedenle bu yerlere özel dikkat gösterilmelidir.
Beşinci olarak, evde bir mermi yerleştirilmesine karar verilirse, altındaki duvarlar sağlam, sağlam, güçlü, ağır yüklere dayanmaya hazır olmalıdır.
Yatay çubukların boyutları
Uygulama pratiğine dayalı olarak, yatay çubukların boyutu için belirli gereksinimler vardır, yani:
- barlaryaklaşık 55 cm genişliğinde olun;
- kirişler - 110 cm genişlik;
- Tutamakların çapı pedlerle birlikte 35 mm ve pedler olmadan 27 mm olmalıdır;
- simülatörde yük - en fazla 250 kg.
Yatay bir çubuğu kendiniz yaparken, boyunuza ve kilonuza uygun hale getirerek "kendiniz için" boyutları seçebilirsiniz.
Duvar yatay çubuğu
Yatay çubuk, çubuklar ve bir pres içeren 3'ü 1 arada duvar yatay çubuğu, oldukça popüler, çok işlevli ve ergonomik bir mermidir. Böyle bir yatay çubukta kollar, bacaklar, karın, göğüs ve karın kaslarının çeşitli kas grupları için egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca, 3'ü 1 arada duvara monte yatay çubuk, kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya hastalıklarından sonra rehabilitasyon için mükemmeldir. Ve elbette, bir kişinin genel sağlığı ve esenliği üzerinde büyük bir etkiye sahip olan omurgayı gevşetmeye yardımcı olur.
Böyle bir mermi, ankraj cıvatalarıyla sabitlenmiş (saplamalarla mümkündür) herhangi bir katı, tercihen sağlam duvar üzerine yerleştirilmiştir. Duvar barını, küçük bile olsa herhangi bir odaya ve sporcunun boyunu dikkate alarak herhangi bir yüksekliğe yerleştirebilirsiniz.
İsveç duvarı
Genellikle metal, dayanıklı ve sağlam bir merdivendir. Hammadde olarak oduna da izin verilir, ancak karaçam veya meşe türleri. Üzerine küçük bir duvar yatay çubuğu, halkalar ve bir yamuk asabilirsiniz. Böyle bir mermi, yaklaşık 100–150 kg ağırlık üzerinden hesaplandığı için, kural olarak çocuklar için tasarlanmıştır.
Hatırlanmalıdır kikullanıcının ağırlığı 2,5-3 kat artar, bu her zaman dikkate alınmalıdır. Bu durumda kilonuzu bu katsayı ile çarpmanız gerekir.
Yer yatay çubukları
Bu oldukça karmaşık bir mermi. Esas olarak sporcular için tasarlanmıştır. Şunları içerir: barfiksler, bacak salıncakları ve darbeler için menteşeli traversler, şınavlar için barlar ve kabuklar, pres vb. zemin başarısız olmaz. Ayrıca çok yer kapladığını da göz önünde bulundurmak gerekir.
Sokak seçenekleri
Sokak yatay çubuğu birkaç alt türe ayrılmıştır (bunlar zaten yukarıda açıklanmıştır). Bu:
- düzenli yatay çubuklar;
- çift-üçlü yatay çubuklar;
- basın için;
- duvar çubukları;
- spor kompleksleri.
İlk alt tür, yanlara sabitlenmiş tek bir yuvarlak çubuk olan en basit tasarımdır. Kaynaklı bir yapı veya sadece iyi sabitlenmiş bir boru olabilir.
İkinci alt tür, birincinin bir varyasyonudur, ancak çapraz çubuklar farklı seviyelerde bulunur.
Üçüncü alt tür, kural olarak, bağımsız olarak kullanılmaz, ancak çekme çubuğuyla birlikte yerleştirilir.
Dördüncü alt tür, bir merdiven, basın için çeşitli çapraz çubuklar ve çubuklardır.
Ve beşinci alt tür, bir İsveç duvarı, yatay çubuklar içeren karmaşık bir yapıdır.farklı yükseklikler, halkalar, çubuklar, yamuklar.
Ve böylece, bir sokak yatay çubuğu, burası yaratıcılık ve çalışma için yer. Bir kişinin takip ettiği sonuca bağlı olarak, ona neyin uygun olduğuna bağlı olacaktır. Yatay bir çubuğun tasarlanması ve montajı, çizim, metal işleri ve kaynak alanında bilgi ve beceri gerektirecektir.
Jimnastik yatay çubuk
Yatay çubuk, üretiminin basitliğine rağmen birçok işlevi vardır. Rehabilitasyon ve tedavi sırasında hastalar tarafından kullanılır, belirli kasları, tonları pompalamaya yardımcı olur, sağlığı iyileştirir. Ayrıca bu mermi jimnastik için uygundur. Jimnastik yatay çubuğu, düzgün ve güvenli bir şekilde sabitlenmesi gereken özel bir çapraz çubuktur. Böyle yatay bir çubukta, kendinizi asıp yukarı çekebilirsiniz.
Bu yatay çubuk, iç mekanlarda bir tavan kirişine veya bir kapı aralığına yerleştirilebilir.
Böyle bir yatay çubuk, daha doğrusu bir borudan borulardan yapılır. Bunu yapmak için, bir üst çubuğa (boru) ve üzerine kirişin takılacağı istenen uzunlukta iki zincire ihtiyacınız vardır. İki pim duvara sürülür, örneğin bir borudan üzerlerine bir enine çubuk asılır ve yatay çubuğun güvenli bir şekilde sabitlenmesi için, zincir bağlantılarından daha büyük çaplı şapkalara sahip iki pim daha yerleştirilir. borunun kenarları.
Böyle bir yatay çubuk, omurganın gevşemesini ve gerilmesini önemseyenler için uygundur (genellikle intervertebral fıtık, çeşitli dejeneratif süreçler veya siyatikten muzdarip olanlar ve ayrıca çocuklar ve ergenler için kullanılır).
En iyi sonuçlar için,banyodan sonra buğulanmış bir vücutla böyle yatay bir çubuğa asmak iyidir.
Yatay çubukların bileşenleri
Yatay bir çubuğu kendi ellerinizle yapmadan önce, üretimi için belirli malzemeleri stoklamanız gerekir.
Tutmak için 26-40 mm çapında çelik borulara ihtiyacınız olacak. Daha doğru bir boyut için, uygulayıcının avucunu parmakların başlangıcı seviyesinde ölçmek ve 3.3 faktörü ile çarpmak daha iyidir. Aksi takdirde, sınıfların kalitesini etkileyecek güvenilir bir tutuş olmayacaktır. Ve boruların kalınlığı bir ev tunik için 2 mm ve bir sokak için 3 mm olmalıdır (çünkü orada yük daha büyük ve daha güçlüdür) ve dikişsiz çelik kullanılıyorsa, o zaman 1,5 mm olmalıdır.
Evde yatay çubuk için kare çelik boruların boyutları 40mm x 40mm x 2mm ve dış mekan 50mm x 50mm x 3mm veya 60mm x 60mm x 2mm olmalıdır. Raflar, boyutları 80 mm x 2 mm arasında değişen yuvarlak bir borudan yapılmıştır. Kare olanlar kullanılıyorsa, o zaman yuvarlatılmış köşelerle. Keskin köşeli borular uyarı vermeden kırılabilir.
Kayışlar, ilgilileri sigortalamak için kullanılan yatay çubuklar için gerekli bir aksesuardır. Güvenlik kayışları, genellikle taklalar veya zorlu barfiksler için kullanılır.
Neyse ki, yatay çubuğun kayışlarının doğaçlama malzemelerden yapılması gerektiği günler geride kaldı, şimdi özel mağazalardan sipariş edilebilirler. Pamuk ve naylondan yapılırlar. İkinci seçenek ise esnememesi, deforme olmaması ve yeterli rijitliğe sahip olması nedeniyle en pratik olanıdır.
Yatay çubuk için kayışların uzunluğu bilek çevresine bağlıdır:
| Bilek çevresi, cm | Askı uzunluğu, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Güvenlik kayışlarının temel amacı bir sporcunun sigortasıdır, bu nedenle kullanıcının güvenliği doğrudan kalitesine bağlıdır.
Evde nasıl yapılır?
Kendi spor malzemelerinizi yapabilirsiniz. Ana şey, ev için gerekli yatay çubuğun çizimlerini seçmek ve parçaların boyutlarını parametrelerinize göre ayarlamaktır.
İşte bir çelik boru ve bir çift ahşap çubuktan yatay bir çubuk yapmak için yaklaşık bir şema. Ahşap desteklerde, borunun çapına karşılık gelen bir çapta merkezde delikler açılır. Borunun uçlarında, yaklaşık 5-7 santimetre derinliğinde iki çapraz kesim yapmanız gerekecektir. Yanlarda iki zıt yaprak kesilir (kalan yaprakların yeri aynı olmalıdır). Ve sonra şunu yaparlar:
- Borudaahşap çubukları dizmek.
- Yapraklar bükülür ve ahşap tabana sıkıca bağlanır.
- Açılışta, elemanların yeri işaretlenir.
- Duvarda, ahşap boşluklarda ve metal yapraklarda delikler açılır.
- Tahta çubuklar yardımıyla boruların sabitlenmesi.
Bu yatay çubuklarla genel olarak her şey. ㅤ
Ve elleriniz için yatay bir çubuk yapmaya başlarsanız, tesisat açılarına ve çelik flanşlara ihtiyacınız olacak. ㅤ
Üretim aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir: ㅤ
- Çelik boru kesimleri için, yakl.
- Öte yandan kesime nargile köşesi takılır (ipliği önceden hazırlamanız gerekir).
- Yatay çubuğun temeli olacak uzun bir çelik boru parçası, köşeleri önceden monte edilmiş olarak hurdalara vidalanır.
- Bitmiş yapı dübellerle duvara sabitlenir.
Daha karmaşık bir tasarım 3'ü 1 arada duvar yatay çubuktur.
Montaj işlemi şuna benzer: ㅤ
- Kare profillerden yapıyı harfler “H” şeklinde kaynaklamak gerekir: yan duvarlar ortalama 65 cm her biri, travers - 55 cm;
- En üsteYukarıdaki iş parçasına dik olan parçalar 55 cm üzerine bir çift profille kaynaklanır;
- 75 cm uzunluğunda enine yuvarlak boru, farklı profiller arasına kaynak yapılır, uçlarına hafif aşağı eğimli bir çift 20 cm'lik kesikler kaynaklanır.
- Üstten yaklaşık 15-20 cm ayrılarak, ayrılan profiller arasında, kulplu üst boruya paralel olarak, 70 cm uzunluğunda kare bir profil kaynak yapılır. cm.
- Paralel profil ve boru arasına, tüm yapının güçlendirilmesine hizmet eden 15 cm'lik profilin bir çift enine parçası sabitlenir.
- Kare profillerin uçları arasında, yukarıdan aşağıya doğru, her biri 40 cm uzunluğunda boru kesimleri kaynatılır.
- Devamlı kulplar ve dik kulplar yapının tabanına “H” harfi şeklinde kaynak yapılır.
- Metal levha parçaları çapraz elemana “H” harfi şeklinde ve yan duvarlarına kaynak yapılır. Yapı boyandıktan sonra, oraya özel minderler yerleştirilecektir. ㅤ
- Bu tasarımı tercihen çelik kancalarla duvara sabitleyin. Bu eğitmen çıkarılabilir olmalıdır. Bu oldukça pratik bir seçenektir ve küçük alanlarda bile kullanıma uygundur.ㅤ
Tabii ki yatay çubuğun ölçüleri dikkate alınarak verilmiştir.ortalama kullanıcıların parametreleri. Bunları kendi ciltlerinize göre değiştirebilirsiniz.
Bu ipuçları ve çizim, bu oldukça karmaşık yatay çubuğun imalatında ipuçları olarak hizmet edecektir.
Çerçevesiz bir sokak yatay çubuğunun şeması
Seçim bir sokak yatay çubuğuna düştüyse, o zaman basit veya iki veya üç seviyeli yapılabilir.
İlk olarak, açık hava etkinliklerinin genel esenlik ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
İkincisi, dışarıda daha fazla alan gerektiren bazı egzersizler yapabilirsiniz. Ayrıca çoğu kişi sokakta spor yapmanın daha eğlenceli olduğuna inanıyor, bu yüzden mekana karar verdik. Şimdi yapım adımlarına bakalım.
Böyle bir mermi yaparken şunu bilmek önemlidir:
- Burada kaynak kullanımı kabul edilemez.
- Bu tür tasarımlarda köşe veya kıvrım olmamalıdır.
- Dikmeler ve baskı yatakları en az 6 mm genişliğinde olmalıdır.
Yani, travers için krom-nikel dikişsiz boru veya yapısal çelik boru kullanmalısınız.
Yatay çubuğun rafları, 80 mm x 80 mm x 3 mm boyutunda veya 100 mm x 3 mm - yuvarlak bir borudan yapılır. Bu boru zemine 120 cm kadar kazılır ve tabanın betonlanması gerekir.
Yatay çubuk M12'den cıvatalarla sabitlenir. 30x2'den itibaren pullar başlarının altına yerleştirilir; aynı cıvatalar somunların altına ve altlarına - yaylı rondelalar. Çapraz çubuk, direğin en az 30 cm ötesine uzanmalıdır,daha ağır hale getirmek için üzerine 3-5 kg'lık yükler kaynak yapabilirsiniz.
Hatalar
Deneme yanılma yoluyla istenilen sonuca ulaşılır. Ve diğer insanların hatalarını göz önünde bulundurursanız, gelecekte onlardan kaçınabilirsiniz.
İzin verilmez:
- Standartların altında malzemeler (borular, çubuklar, cıvatalar, somunlar) kullanın.
- Güvenlik kurallarının ihmal edilmesi (tüm cıvatalar, somunlar, dübeller güvenli bir şekilde sabitlenmeli ve vidalanmalıdır, gevşemeleri kullanıcıyı yaralama tehdidinde bulunur).
- Dikişlerin kalitesiz kaynağı (metali yok etmekle tehdit eden korozyon süreci başlayabilir).
- Kırılgan duvarları taban olarak kullanmak (dolu duvarlara yatay çubuklar yerleştirmek gerekir).
- Kilo ve boy için yanlış hesaplamalar. Spor yaparken öğrencinin ağırlığının birkaç kat arttığı unutulmamalıdır. Yüksekliğe gelince, çok düşük veya çok yüksek bir bar, antrenman üzerinde kalitesiz bir etkiye sahip olabilir.
Sonuç olarak
Yani, birkaç sonuç çıkarabiliriz.
İlk olarak, yatay bir çubuk yapmaya başlamadan önce, hangi amaç için gerekli olduğuna karar vermelisiniz. Pull-up'lar için duvarlarda veya kapılarda bulunan basit jimnastik yatay çubukları kullanmak yeterlidir. Bir kişi kendisi için spor yapıyorsa ve çok sayıda farklı kas geliştirmesi gerekiyorsa, o zaman 3'ü 1 arada yatay çubuk ona uyacaktır. Ve özel bir eviniz veya kulübeniz varsa, kocanız bir sporcu ve sizin çocuklar, o zaman bütün bir spor kompleksini seçmek daha iyidir. Ancak böyle bir merminin tasarımı ve üretimi zordur, bu konuyu emanet etmek daha iyi olur.profesyoneller.
İkincisi, herhangi bir imalat şematik bir görüntü ve çizimle başlamalıdır. Bu, üretim ve yerleştirme süreciyle başa çıkmayı çok daha kolay ve kolay hale getirecektir.
Üçüncü olarak, hem kurulum (üretim) sırasında hem de spor yaparken güvenlik önlemlerine uyulmalıdır.
Dördüncüsü, diğer ustaların deneyimlerini hesaba katmak gerekir.
Ve beşinci olarak, yatay çubuğun boyutları odanın ve kullanıcının boyutuna ve boyutlarına uygun olmalıdır.
Yatay çubuk üzerindeki sınıflar farklı kas gruplarını iyileştirir, güçlendirir ve geliştirir. El yapımı yatay çubuk özgüveni artırır ve aile bütçesinden tasarruf sağlar.
